Как вернуть мотивацию к работе и повысить свою продуктивность

Если вы обнаружили себя в состоянии, когда работа перестала продуктивно работаться, а дела не делаются из-за апатии и прокрастинации, не стоит искать очередную технику по повышению продуктивности. Скорее всего дело не в этом.

Прокрастинация — всего лишь симптом

Когда у человека, любящего свою работу, вдруг резко падает продуктивность, он часто использует следующую логику: я прокрастинирую, залипая в соцсетях → надо удалиться из соцсетей, заблокировать любые отвлекающие сайты + найти такую систему продуктивности, которая поможет мне выполнять задачи и не отлынивать (работа по помидоркам, писать список задач на день, блокировать время в календаре).

Но избыточное использование соцсетей и снижение продуктивности — это не причины прокрастинации, а симптомы. Снимать их бесполезно, нужно разбираться в том, что прокрастинацию вызывает.

Почему мы прокрастинируем

У прокрастинации может быть множество причин, но в этой статье разберу одну из них — усталость. Мы прокрастинируем, когда у нас заканчиваются ресурсы. Так мозг пытается сохранить то, что осталось, и спасти нас от полного выгорания.

Пытаться повысить продуктивность вместо отдыха — это как закрывать все приложения и уменьшать яркость дисплея, надеясь, что он не разрядится, вместо того, чтобы подключить его к питанию

Плохая концентрация и “лень” часто являются проявлениями пустого бака энергии. Поэтому отдых — критический компонент для продуктивной работы.

Что мешает нам отдыхать

Есть определенные убеждения, из-за которых мы не позволяем себе отдыхать достаточно:

1. “Отдохну, когда совсем уработаюсь. Если я не устаю, зачем мне отдыхать?”
2. “Отдых — это пустая трата времени. Даже если я отдыхаю, надо провести это время максимально полезно: книги почитать, например.”
3. “Я не могу позволить себе отдыхать. Кто тогда будет деньги зарабатывать? Отдохну, когда заслужу это результатами.”

Отдыхать нужно уметь

Иронично, что на первое место мы часто ставим именно работу, а не то, что дает нам силы на эту самую работу — сон, правильную еду, время на себя, развлечения. Все это мы оставляем на потом и при любом удобном случае экономим на себе, потому что сейчас это “не важно”.

Как отдыхать больше

1. Поэкспериментируйте с теми активностями, которые хорошо восстанавливают ваш ресурс. Составьте список из активностей разного вида (пассивных и активных), которые вам нравятся, и держите его под рукой. Это поможет вам каждый раз не принимать решение о том, как именно отдохнуть, ведь можно просто выбрать из готового списка то, что для вас работает.
2. Начните закладывать время на отдых. Можно заблокировать в календаре несколько часов свободного времени после рабочего дня. Можно договориться с собой и взять за правило делать 10 минутные перерывы каждый час-два. Можно заранее вносить в своё расписание активности, привязанные к другим людям (от них сложнее отказаться): занятия йогой, танцами, поход в спортзал с другом.
3. “Тупые”, “непродуктивные” активности — это ок. Необязательно занимать себя чем-то “полезным” каждую минуту. Это установка, которая засела в нас из-за всеобщего культа эффективности, которому необязательно поклоняться.
4. Мы не отдыхаем, когда вместо мысленной разгрузки загружаем себя самокритичными мыслями и чувством вины. Отпустите себя. Позвольте себе ничего не делать или делать то, что хочется. Есть высокая вероятность, что через какой-то промежуток времени вам станет просто скучно смотреть сериалы и сидеть в соцсетях. Это будет значить, что вы восполнили ресурс и готовы направить его на то, чтобы творить что-то классное дальше.

_________________________________________________

Подписывайтесь на мой инстаграм. Там больше постов о научном и осознанном подходе к эффективной организации жизни🙂